To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać. Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal [...]
Witam. Mam pytanie związane ze stosowaniem ECA. Interesuje mnie mianowicie: -Ile należy przyjmować efedryny w tusipcu? Ja biorę 5 tabletek na raz, tj.75mg efedryny. A może powinienem rozłożyć tą dawkę na cały dzień? -Kofeina; jak mocna powinna być kawa-ile jej sypać-by szklanka miała ok. 200mg kofeiny? -Aspiryna; Czy wystarczy jedna tabletka, [...]
Witam, Szukam pomocy kogoś kto zna się na rzeczy. Potrzebuję aby ktoś przyjrzał się czy mój plan treningowy wymaga zmian lub ewentualnych poprawek. Druga rzecz to dopasowanie diety do moich możliwości. Trzecia rzecz to dobranie odpowiedniej suplementacji (suple są tylko nie jestem pewien co i kiedy najlepiej). Zależy mi głównie na schudnięciu. To [...]
[...] mogla cwiczyc, bo bez tego nie wyobrazam sobie zycia. Prosze pomozcie mi, bo na forum nic nie znalazlam na ten temat, a moze ktos ma jakies wlasne doswiadczenia/informacje na ten temat? Ginekolog mi przeciez nic nie powie o odzywianiu ani o cwiczeniu. a ja sie boje jesc za malo i jesc za duzo i cwiczyc tez sie boje Dzieki kochani z gory _inga
Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły) -Płatki owsiane -mleko prosto od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego [...]
[...] nowego topica i pomożecie koledze :) A teraz do rzeczy... znam złote zasady jedzenie co 2 godziny koktajle proteinowe i.t.p. ale jest zasadniczy problem - nie moge duzo jesc ... zatykam sie batonem kotletem i.t.p. i jak tu przytyc ? 2 element diety to żeby nie poszła mi w dupe tylko mięśnie bo co mi z pustej masy ? I tu właśnie prośba do was [...]
Witam! Przestudiowałem artykuł Solarosa Tu wprowadź tekst linku... i nadal nie wiem do końca co i jak. Mam nadzieję, że w jakimś stopniu mi pomożecie. Otóż od września mam zamiar zacząć robić swoją pierwszą w życiu masę i postanowiłem spróbować zrobić ją na IF (14h nie jeść 10h jeść, tak by mi było najwygodniej). Moje zapotrzebowanie to ~2250kcal [...]
[...] Jako ze sie nie znam, to chcialbym sie upewnic w kilku kwestiach: - przy mojej masie nie ma co rzezbic tylko trzeba najpierw masy nabrac? - przed treningiem powinno sie jesc duzo kcal i weglowodanow a po treningu bialko? Nie wiem czy w planach na mase sa jakies priorytety ale jesli tak to w moim przypadku sa to przede wszystkim plecy:) [...]
[...] brokuły/kalafior/ fasola szparagowa) 4. Posiłek : Tuńczyk w wodzie ( tylko nie wiem z czym go jeść najlepiej na redukcji??) 5. Posiłek (Kolacja ): Twaróg 100/150g, szczypiorek, liśc sałaty ewentualnie rzodkiewka/oliwa z oliwek, i jeden wafel ryżowy chcialem zapytac czy mozna jesc te wafle ryzowe zamiast pieczywa do sniadania i kolacji?
[...] treningu. Dziś zakupiłem Monohydrant Kreatyny + dexterex za free dostalem oraz carbo nox wszystko z Olimpu i jakis shaker na 700 ml. Diety nie mam ulozonej lecz staram sie jesc wszystko co zdrowe z miare i duzo miesa. Nie mam za duzo pieniedzy teraz dlatego nie jadam duzo zdrowyuch rzeczy i nie mam dobrej diety. Tutaj moje pytanie jak mam [...]
Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]
[...] tez skromnie, ale postanowilem ze nadszedl czas na delikatnie sprawdzenie jak na mnie dzialaja niektore srodki Mam wstepny plan (chodz powiem ze jeszcze wszystko dopasowuje) jesc 10mg metki dziennie przez okolo 4 tygodnie i teraz wazna sprawa. Zawsze mialem plan do mety dozycic chodzby propinat bo jak wiadomo raczej nie powinno sie samej mety [...]
Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]
Witam Wszystkie dziewczyny, mam 65kg, 170cm wzrostu i 27lat. Od ponad roku postanowiłam zmienić swój styl życia, waga którą uzyskałam w ciąży z córką (104kg do porodu, przytyłam 34kg w ciąży) umocniła mnie w tym, że warto, że wręcz trzeba. I tak od stycznia 2013 ćwiczę i jem zdrowo. Zaczęłam od Chodakowskiej, ładnie wszystko spadało. Później [...]
witam, mam xp 925g i hmb 360 kaps(180g). niewiem czy jest sens jesc to razem a jesli jest to napiszcie jak to jeść. JJeszcze jedno, chce biegać. czy to przeszkadza podczas kuracji xp a jesli nie to jak jesc xp w dni ktore bede biegał. ii co rano robie brzuszki, niewiem czy jesc xp na czczo rano jesli zaraz robie brzuch a na silownie lece pozniej?
Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]
Myślę , że to odpowiedni moment na ujawnienie swojego planu , ponieważ zakończyłem trenować a to tylko dlatego , że stawy i kręgosłup nie wytrzymują czuję ból w nadgarstkach i kręgosłupie głupota młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do [...]
Witam Wszystkich. Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc... Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm. Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, [...]
Cześć! przygode na siłowni zaczełem pare lat temu, ale to była zawsze nieudana próba, bo zaczynałem cwiczyć pare miesięcy , potem pare miesięcy przerwy i %% i wszystko wracało do początku. na dzień dzisiejszy jestem 95 kg otyłym chłopakiem o wzroście 178. Chce zacząć na nowo ćwiczyć ale zacząć prawidłowo czyli dieta plus odpowiednie ćwiczenia. Co [...]
Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]
ECA - jak stosować?
